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ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, इन तरीकों से करें डाइट में शामिल_我的网站

一 |     लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बन गई है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से इस बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बड़ी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना होता है। ब्लड शुगर को नियंत्रण (Blood Sugar Control) में रखने के लिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट का होना भी उतना ही जरूरी है।,हालांकि, अक्सर लोग इस बात ध्यान नहीं देते हैं कि मैग्नीशियम (Magnesium to Control Blood Sugar) भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए काफी जरूरी है। जी हां, मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद कर सकता है। आइए जानें कैसे मैग्नीशियम इसमें मददगार है और इसकी कमी पूरी करने के लिए डाइट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए।,

मैग्नीशियम और ब्लड शुगर का कनेक्शन क्या है?

• इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है- मैग्नीशियम बॉडी सेल्स को इंसुलिन के लिए सेंसिटिव बनाता है। जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो सेल्स में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि ग्लूकोज सेल्स में प्रवेश नहीं कर पाता और खून में ही जमा होता रहता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
• ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में मददगार- यह इंसुलिन के सीक्रेशन में मदद करके ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
• सूजन कम करता है- मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो डायबिटीज से जुड़ी पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन या कंपन
• अनियमित हृदय गति
• चिड़चिड़ापन

मैग्नीशियम को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें?

हरी पत्तेदार सब्जियां- ,

• पालक, केल, मेथी, सरसों का साग, और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम का बेहतरीन सोर्स हैं।

नट्स और सीड्स-

• एक मुट्ठी बादाम या काजू न केवल हेल्दी स्नैक्स हैं, बल्कि मैग्नीशियम की रोज की जरूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा करते हैं।
• कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
• तिल की गजक, तिल की चिक्की, या खाने में तिल का इस्तेमाल फायदेमंद हो सकता है।

साबुत अनाज-,

• राजगीरा और कुट्टू ग्लूटेन-फ्री होते हैं और इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनसे बने आटे की रोटी या पराठे बनाए जा सकते हैं।
• नाश्ते में ओट्स का दलिया बनाकर खाना एक बेहतरीन विकल्प है।
• सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस और जौ का इस्तेमाल करें।

दालें और फलियां-,

• काले चने, राजमा, मूंग दाल, और सोयाबीन जैसी दालें और फलियां न केवल प्रोटीन का, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स हैं।

डार्क चॉकलेट-

• अगर आपको मीठा पसंद है तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। 70% या उससे ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है। एक-दो छोटे टुकड़े काफी हैं।

केला और एवोकाडो-

• केला सिर्फ पोटैशियम ही नहीं, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है। इसी तरह एवोकाडो भी एक पौष्टिक फल है जिसमें मैग्नीशियम पाया जाता है।

फैटी फिश-

• सालमन और मैकेरल जैसी मछलियों में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम भी होता है।

यह भी पढ़ें- मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर 6 लक्षणों से देता है संकेत, नजरअंदाज करने की गलती बढ़ा देगी परेशानी यह भी पढ़ें- ब्लड शुगर चेक करते वक्त न करें ये गलतियां, वरना गलत हो जाएगी रीडिंग; डायबिटीज के मरीज रखें ध्यान Source:  NIH: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356710/。

二 |     近日，中国演员王星赴泰国拍戏，于1月3日中午在泰缅边境失联，后确认其系被以拍戏为由骗至缅甸，其手机最后定位显示位于妙瓦底附近。

三 | 在多方努力下，王星于1月7日获救，1月11日返回中国。王星事件期间，两位知名大咖取消了原定于2月在泰国的活动：1月9日，南京靓泽文化传播有限公司、维智娱乐发布公告称，赵本山原定于2月22日在泰国曼谷的表演延期，具体延至哪日未说明。1月10日，上海圣峰文化演艺有限公司发布公告称，陈奕迅原定于2月22日在泰国曼谷的演唱会取消。王星事件发生至今，热度依旧不减，加上赵本山、陈奕迅相继取消了2月22日在曼谷的活动，赴泰旅游安全问题成为网友们关注的焦点。截至1月12日，某知名社交平台上与“取消泰国机票酒店服务”相关内容，已有69万多篇笔记，不少网友晒出了自己的退票截图并表达担忧，顺便吐槽不能全额退款，会扣部分费用，还有不少笔记教大家如何全额退机票、酒店。一位上海网友晒出了自己多张1月22日起上海往返普吉岛的机票退票截图，表示，“为了孩子们的生命安全，取消了泰国之旅，6大6小机票加酒店要扣3万多元！”对此她十分不满，但还是选择了退票。一位江苏网友表示，自己在1月10日已将原定于18日去泰国的机票、酒店及参团费用退掉。在该网友与其所报旅行社工作人员聊天记录中，她表示，“由于最近泰国旅游争议比较大，负面报道不少，出于安全考虑，想取消泰国的行程”，工作人员回复称需扣除1000元/人的损失费，最终该网友接受了扣款。一位广东网友取消了1月18日去曼谷、2月1日返程的机票，表示损失了1万多元，“星星事件闹得沸沸扬扬的，舆论这么大不得不重视，生命只有一次，玩不起。”还有四川网友表示自己一行有20多个人，但是均取消了过年的泰国游，“扣除违约金也取消了。”网红韩安冉也在近日的直播中提及，本来准备一家人去泰国过年，现在不去了，“马来西亚也不去了，任何落地签、免签的地方我都不去了。

四 | ”在多数网友取消过年期间的泰国游时发现，机票无法全额退款，酒店甚至无法取消，网络平台上不少网友分享了自己全额退款的方法。一位重庆网友表示，自己以就医事由准备申请全额退款，其称就医是真实情况，“满足航司要求，手续齐全，可申请全额退票”。对于如何退订酒店，有网友表示，一定要找相关预订平台的人工客服表达诉求，如酒店方拒绝退款申请，可向酒店发送邮件说明情况要求退订退款。一位在长沙从事旅游相关工作的王女士告诉潇湘晨报记者，近日不少预约了泰国旅行团的客户来咨询，“问安不安全，问会去哪些地方、哪些景点，像我们一般去的景点都是人比较多的比较热闹的地方，不会去很偏的地方。

五 | ”对于王星事件，王女士表示，“要跟那种正规的旅行社，如果是那种小旅行社你听都没听过的那还是尽量别去。”一位泰国普吉岛当地的导游徐先生表示，王星事件后，对泰国旅游多少有一点影响，“如果你正常过来旅游，别人是骗不到你的，我们一般旅游的话就在曼谷、清迈、普吉，不会到边界。”徐先生提醒，“一般骗人的人，都是在中国就把你定好了，资料都查清楚了，再把你忽悠过来。还有骗你到东南亚这边工作一个月能赚几万人民币的，在中国都搞不到那么高工资，来泰国的话怎么可能呢。”潇湘晨报记者段颖琪报料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“报料”一键直达；或微信添加报料客服：xxcbcsp；或拨打热线0731-85571188。如需内容合作，请拨打政企服务专席19176699651。

六 |

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Published on:16:12:23